熊本県立総合体育館

2021.2.28

ご家庭で出来るトレーニングNO.43

  • 県体ブログをご覧の皆様こんにちは😊

    熊本も少しずつ暖かくなり、もうすぐで3月に入りますね😁

    今回のトレーニングはバックキックです😎

    このトレーニングは主にお尻に効きますが、

    太もも裏にも効かせることができます😍

    ヒップアップや脚痩せの効果が期待できます👏

    用意するものはありませんが、四つん這いになるのでマットや絨毯の上で行ってください😄

     

    ①まずは手を肩幅に開き四つん這いになり、地面を押すような感覚で肩甲骨を開き、

    背筋を軽く伸ばすようにしてください❗

    脚は片膝を体の中心に置き、もう片方の脚は軽く浮かせます❗

    この体勢が基本姿勢です😉

    ②浮かせた脚を後ろに蹴り上げるようにまっすぐに伸ばします❗

     

    この時、少し上の方に押し上げるようにしましょう🙄

     

    1セット10~15回を3セット、両脚行ってください🙌

    比較的簡単なトレーニングなので、是非挑戦してみてください💪✨

     

    次回の県体ブログをお楽しみに😘

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

月別アーカイブ