一般財団法人熊本県スポーツ振興事業団は、県立の体育施設を管理運営し、県民の体育・スポーツの普及振興を図ることを目的として設立された組織です。

県体ブログをご覧の皆様こんにちは😌

今回のトレーニングは

『エクステンデット・レンジサイド・ライイング』

というお尻を鍛えるトレーニングです🔥

名前が長く、難しい印象を受けますが、シンプルな動きなので意外に簡単にできます🙄✨

ヒップアップ効果が期待できるので、是非挑戦してみてください😤

①まずは横向きに寝て、上体は肘をつき軽く起こします❗

下側の脚は、体がブレないよう踏ん張れる程度に曲げてください❗

上側の脚は、地面にギリギリつかない程度にまっすぐ伸ばし、

つまさきがやや内側に向くようにしてください🤗

②上側の脚はできるだけ高く上げ、元の位置に戻す動作を繰り返します😊

✅脚を上下させるときは、ある程度の速さでテンポよく行ってください

✅内股で上下させることで、よりお尻に効かせることができます

🔥脚の可動域を広げるためにベッドやソファーから足を出し、

より下まで脚を降ろせるようにすると効果が期待できます🤩

1セット15回程度、3セットを目指して頑張ってください🏃‍♀️💨

次回の県体ブログをお楽しみに😘