2021.2.17
ご家庭で出来るトレーニングNO.41
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県体ブログをご覧の皆様こんにちは😌
今回のトレーニングは
『エクステンデット・レンジサイド・ライイング』
というお尻を鍛えるトレーニングです🔥
名前が長く、難しい印象を受けますが、シンプルな動きなので意外に簡単にできます🙄✨
ヒップアップ効果が期待できるので、是非挑戦してみてください😤
①まずは横向きに寝て、上体は肘をつき軽く起こします❗
下側の脚は、体がブレないよう踏ん張れる程度に曲げてください❗
上側の脚は、地面にギリギリつかない程度にまっすぐ伸ばし、
つまさきがやや内側に向くようにしてください🤗
②上側の脚はできるだけ高く上げ、元の位置に戻す動作を繰り返します😊
✅脚を上下させるときは、ある程度の速さでテンポよく行ってください
✅内股で上下させることで、よりお尻に効かせることができます
🔥脚の可動域を広げるためにベッドやソファーから足を出し、
より下まで脚を降ろせるようにすると効果が期待できます🤩
1セット15回程度、3セットを目指して頑張ってください🏃♀️💨
次回の県体ブログをお楽しみに😘
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