2021.1.31
ご家庭で出来るトレーニングＮｏ．３９
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県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😄
冬限定のスイーツがお店やテナントに並ぶ時期になりましたね🙌
甘いものを食べる機会が多くなるかと思いますが、食べた分はしっかり消費する習慣をつけましょう😤
さて、今回紹介するトレーニングは腸腰筋（下腹部）を鍛えるトレーニングです🍀
普段歩く時や、階段を上る時によくつまずく方おススメなトレーニングです🤗
①足を閉じ、綺麗な姿勢で立ちます👣
②体を垂直に立たせることを意識しながら、片足を上げられるところまで上げます📌
この時、つま先も上に向けることを意識しましょう😄
足を上げる時に状態が前後に傾かないようにしましょう‼
安定しない場合は、壁に手をついても構いません😣
両脚それぞれ、10～15回を3セットずつ挑戦してみてください😎✨
このトレーニングはバランス能力も高める効果もありますので
転倒防止にも繋がります🤗✨
ちなみにこの片足立ちを1分するだけで
50分ウォーキングと同じ効果があると言われています🙄✨
時間効率にもいいこのトレーニング頑張っていきましょう😤✨
時下の県体ブログをお楽しみに～😘
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