一般財団法人熊本県スポーツ振興事業団は、県立の体育施設を管理運営し、県民の体育・スポーツの普及振興を図ることを目的として設立された組織です。

県体ブログをご覧の皆様こんにちは😁

つい、寒い日が続いたりすると、家にこもってしまう日が続くと思いますが、

毎日10分程度でも運動をする習慣を大事に過ごしていきましょう😆

今回のトレーニングはショルダープレスです🙄

このトレーニングは、三角筋という肩の筋肉を鍛える事が出来ます🙌

用意していただくものは、ペットボトル二つと椅子です🎉

ダンベルショルダープレス

①まずは椅子に背筋を伸ばし浅く腰掛けます。腕を写真のように開き、

肘から手が垂直になるようにしてペットボトルを持ちます❗

腕を開きすぎると、動かした時に肩が動いてしまい

効果が薄れてしまうので、無理に真っすぐに開く必要はありません😆

②肘から先を垂直に保ち、ペットボトルを押し上げます❗

「腕で」持ち上げるというよりも、

「肘で」ペットボトルを押し上げる意識をすると

より方に効果的です😆

1セット、10～15回を3セット目標にしてみてください😌

肘をやや下の位置からスタートしても構いません🙌

普段行わない動きで肩が上がらないという方もいると思うので、肘をやや下の位置からスタートしてみたり、ペットボトル無しで、肩まわりのストレッチを兼ねてやってみるのもいいかもしれません🙄✨

ぜひ挑戦してみてください😤

次回の県体ブログをお楽しみに😘