熊本県立総合体育館

2021.1.25

ご家庭で出来るトレーニングNo.37

  • 県体ブログをご覧の皆様こんにちは😁

    寒波で熊本にも寒い日々が続いていますが、体調はいかがでしょうか?

    寒い季節ですが、適度に体を動かし体調を整えましょう🍙

     

    用意するものは、ペットボトル二つと椅子です👏

    椅子は膝くらいの高さが理想的ですが、多少高くても問題はありません🙌

    ペットボトルは、トレーニングで自分に合う重さを調節してみてください😁

     

    シーテッドデッドリフト

    ①まず、ペットボトルを両手に持ち椅子に浅く腰掛けます❗

     

     

    脚を軽く開き、背筋を伸ばす意識をしてください❗

     

     

     

    ②ここから自分の足のそばにペットボトルを置くように、45度程度前かがみにします❗

    上半身を前に倒しすぎると、腰が曲がり腰痛の原因になるので、

    背筋を伸ばした状態をキープできる範囲で十分です😊

     

     

     

     

    1セットを10~15回、3セットを目指して頑張りましょう❗

    ペットボトルは無理しない程度の重さで行ってください😊

    ぜひ挑戦してみてください😍

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