2021.1.25
ご家庭で出来るトレーニングNo.37
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県体ブログをご覧の皆様こんにちは😁
寒波で熊本にも寒い日々が続いていますが、体調はいかがでしょうか?
寒い季節ですが、適度に体を動かし体調を整えましょう🍙
用意するものは、ペットボトル二つと椅子です👏
椅子は膝くらいの高さが理想的ですが、多少高くても問題はありません🙌
ペットボトルは、トレーニングで自分に合う重さを調節してみてください😁
シーテッドデッドリフト
①まず、ペットボトルを両手に持ち椅子に浅く腰掛けます❗
脚を軽く開き、背筋を伸ばす意識をしてください❗
②ここから自分の足のそばにペットボトルを置くように、45度程度前かがみにします❗
上半身を前に倒しすぎると、腰が曲がり腰痛の原因になるので、
背筋を伸ばした状態をキープできる範囲で十分です😊
1セットを10~15回、3セットを目指して頑張りましょう❗
ペットボトルは無理しない程度の重さで行ってください😊
ぜひ挑戦してみてください😍
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