熊本県立総合体育館

2021.1.9

ご家庭で出来るトレーニングNo.36

  • 季節は移ろ寒さがより一層深まる中、皆様はいかがお過ごしでしょうか😌

    こたつが恋しく、なかなか外出をする気分になれない方も多いと思います⛄

    そんな皆様に自宅でできるトレーニングを紹介したいと思います🤩✨

    簡単なトレーニングなので、皆様もぜひ挑戦してみてください🤩

     

    バックエクステンション

    ①まずは床にうつぶせに寝て両手をバンザイし、両脚は軽く開いた状態にします🙄


     

     

     

     

     

    ②そこから両手両足を床から浮かし、ゆっくりと下ろす動作を繰り返します😁

    この時、手足を上げる時は1秒程度で、下ろす時は2秒程度の時間をかけるよう意識しましょう🙄✨

    呼吸も忘れないようにしましょう🤩

     

     

     

     

     

     

    1セットを10~15回、3セットを目指して頑張りましょう🙌

    無理して体をそらしすぎると腰を痛めてしまうので、

    肩とももが地面から浮く程度浮かせれば十分効果は期待できます🤩✨

    皆さん、ぜひ頑張ってみてください😍

     

    次回の県体ブログをお楽しみに😘

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