2021.1.9
ご家庭で出来るトレーニングNo.36
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季節は移ろ寒さがより一層深まる中、皆様はいかがお過ごしでしょうか😌
こたつが恋しく、なかなか外出をする気分になれない方も多いと思います⛄
そんな皆様に自宅でできるトレーニングを紹介したいと思います🤩✨
簡単なトレーニングなので、皆様もぜひ挑戦してみてください🤩
バックエクステンション
①まずは床にうつぶせに寝て両手をバンザイし、両脚は軽く開いた状態にします🙄
②そこから両手両足を床から浮かし、ゆっくりと下ろす動作を繰り返します😁
この時、手足を上げる時は1秒程度で、下ろす時は2秒程度の時間をかけるよう意識しましょう🙄✨
呼吸も忘れないようにしましょう🤩
1セットを10~15回、3セットを目指して頑張りましょう🙌
無理して体をそらしすぎると腰を痛めてしまうので、
肩とももが地面から浮く程度浮かせれば十分効果は期待できます🤩✨
皆さん、ぜひ頑張ってみてください😍
次回の県体ブログをお楽しみに😘
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