2020.11.29
ご家庭で出来るトレーニングNo.32
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県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😁
急な冷え込みで熊本も冬らしい、季節がやってきました🥶
ゆっくりコタツで大好きな鍋やミカンを食べながら見る
テレビがとても大好きです🥰
そんなゆっくりする時間も大好きですが、しっかり
運動もして運動不足にならないように気を付けていきましょう😤✨
さて、今回紹介するトレーニングは以前紹介した「スクワット」の
バリエーション「ワイドスクワット」になります😊
ワイドスクワットはその名の通り、足を大きく横に広げ行う
スクワットになります😌
ワイドスクワットは主に大殿筋（お尻）、内転筋群（太もも内側）を
鍛えることが出来、ヒップアップや足の引き締め効果が期待できますので
女性は大変嬉しいトレーニングになります！😍
早速、トレーニングを説明していきます💨
①手を腰に置き、足を肩よりも大きく広げて立ちます😤
②背中を真っ直ぐの状態でお尻を後ろに引きながら
腰を落としていきましょう😆
😫ここで注意😫
🎈つま先とお膝は同じ方向を向けながら曲げます
🎈背中は常に真っ直ぐの状態で行います
🎈呼吸は止めないようにしましょう
以上です🍀
膝が前に出ないため、膝への負担は以前紹介しましたスクワットより
少ないです😊
今年の残り1か月大掃除ややり残したことがないようにしていきましょう😌
次回の県体ブログをお楽しみに😘
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