2020.10.29
ご家庭で出来るトレーニングNo.28
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県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😁
最近、良い天気が続いて過ごしやすく
散歩や外出が楽しめる日々が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか？😌
早速ですが、今回皆様にお届けするトレーニングはコチラ💨
「ニートゥチェスト」です😆✨
このトレーニングは腹筋、腸腰筋も鍛えることが出来、
お腹のシェイプアップ、腰痛予防に最適なトレーニングになっています🤩
①まず、写真のように肘をつき、脚を浮かせた状態にします
ここで注意😣
🎈この時に背中を真っ直ぐにせずに、背中を丸めます
🎈足を出来るだけ床に付けないように気を付けます
②そのまま、膝を頭の方へ寄せていきます
膝は90度ぐらいになるまで上げてみましょう
この態勢になったら、少し止めましょう！
ゆっくり足を下におろします！
ここで注意😣
🎈上半身は固定したまま、するとよりお腹の下の部分が
効きます
🎈呼吸は吐きながら足を上げます
🎈お腹の筋肉を意識
以上です🍁
9月は美尻、10月はお腹メインの筋力トレーニングを
皆様にお届けしました😆✨
11月はどんなトレーニングを紹介しようか考えています🤔
皆さまが鍛えたいトレーニングがありましたら、コメントに
入力してください🤩
お待ちしております😌
次回の県体ブログをお楽しみに😘
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