一般財団法人熊本県スポーツ振興事業団は、県立の体育施設を管理運営し、県民の体育・スポーツの普及振興を図ることを目的として設立された組織です。

県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは！

もうすぐで１１月になり、紅葉を楽しめる時期に

なりますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？🍁

県体も紅葉にはまだなっていませんが、紅葉に

なりましたら、是非見に来てください😌

さて、今回紹介するトレーニングは

「トランクツイスト」です😫

鍛えられる部位は腹直筋と腹斜筋です

お腹のたるみを解消し、くびれを作る効果が

あります😍

早速、説明します😤

①写真のように膝を立てて、胸の前にボールや

ペットボトルを持ちます

ここで注意😣

背骨に負担がかからないように、背中を丸くします😌

②上半身を右、左に捻ります！

呼吸を止めずに行いましょう😊

ここで注意😣

手だけで運ばずに上半身全体で身体をひねりましょう‼
また、反動を使って左右に捻ると負荷が軽くなってしまうので
反動を使わずに丁寧に行いましょう😫💦

以上です！

今回紹介したトレーニングのまとめ💪

🎈セット回数
１５回×３セット程度で追い込みましょう
また１５回が厳しい方は１０回でも大丈夫です！

✨今回のトレーニングは腰に負担がかかるトレーニングとなっているので
ご自分で無理のない範囲で行ってください‼
✨このトレーニングは腹筋のトレーニングですので常に腹筋を意識して
行ってください！
✨このトレーニングの負荷では足りない!!と言う方は少し足を上げてやってみて下さい！
✨腕を伸ばし負荷を上げる方法もあります伸ばせば伸ばすほど負荷は大きくなりますので

調節しながら行ってみてください!

次回の県体ブログをお楽しみに😘