一般財団法人熊本県スポーツ振興事業団は、県立の体育施設を管理運営し、県民の体育・スポーツの普及振興を図ることを目的として設立された組織です。

県体ブログをご覧の皆様、こんにちは！

寒くなり、空気が乾燥する時期になってきました

のどが乾燥すると風邪の原因にもなりますので、

乾燥しないように気を付けて生活をしましょう

さて、今回の皆様にお届けするお腹トレーニングは「レッグレイズ」です！

鍛えられる部位は腹直筋(腹筋)、腸腰筋(股関節の筋肉)です😀

腹筋のトレーニングの中でも腸腰筋と言って腰痛予防、姿勢キープなどを助けてくれる筋肉も一緒に鍛えることが出来る、とてもコストパフォーマンスのいいトレーニングとなっています！

早速説明します🤗

①仰向けになり、膝は真っすぐ伸ばして
足を軽く浮かせます。

ここで注意😣
❶膝を伸ばして動作を行う際、腰に負荷がかかるので
腰に痛みを感じる人がいることがあると思います。
そんな時は軽く膝を曲げて行いましょう！

②伸ばした足を股関節９０度ほどになるまで曲げ、
そこで一時停止し、足を①の姿勢まで戻します。

ここで注意😖
❶足を９０度以上いってしまうと腹筋への負荷が抜けてしまう
ので９０度程度で止めましょう！
❷手はあくまでも支えとしての役割なので手の力で足を上げないようにしま　　しょう！
❸足を上げるスピードはゆっくりしましょう！

今回紹介したトレーニングのまとめ💪

🎈セット回数
１５回×３セット程度で追い込みましょう
また１５回が厳しい方は１０回でも大丈夫です！

✨今回のトレーニングは腰に負担がかかるトレーニングとなっているので
ご自分で無理のない範囲で行ってください‼
✨また今回のトレーニングは腹筋のトレーニングですので常に腹筋を意識して
行ってください！

次回の県体ブログをお楽しみに😘