一般財団法人熊本県スポーツ振興事業団は、県立の体育施設を管理運営し、県民の体育・スポーツの普及振興を図ることを目的として設立された組織です。

県体ブログをご覧の皆様、こんにちは！

今日で9月も終わり2020年も残り3か月に

なろうとしていますが、お元気でしょうか？

朝と昼の寒暖差がありますので体調管理には

充分に気を付けていきましょう💦

さて、美尻月間トレーニングも最終回となりました

今回は皆様にご紹介するのは「ブルガリアンスクワット」です！

鍛えられる部位は大殿筋（お尻）、大腿四頭筋（太もも前）

ハムストリングス（太もも後）です！

スクワット種目の中でも消費カロリー高く、脂肪燃焼効果も期待できる

トレーニング種目になります！

早速説明していきます😁

①椅子を準備します！

片方の足を椅子に引っ掛け、手は腰にあてます！

②前方に出した方の脚の膝をゆっくりを曲げて、

腰を落としていきます！膝が90度くらいまで

曲がったところで、一度静止します！

曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります！

この種目では次のフォームの注意点があります😣💦

★膝が内側や外側にいかないように、常につま先と

同じ方向を向ける！

★背中が反りすぎたり、丸めないように

まっすぐの上体で行う！

以上です！

難易度が高いトレーニングですので、最初は

フォームを意識するために10回×3セットを目標に

ゆっくりなスピードで頑張りましょう！😊

慣れてきたら15回×3セットで徐々に筋肉に

追い込みをかけましょう！😣💦

今月ご紹介した美尻トレーニング是非、

取り組んで下さい！😍

次回の県体ブログをお楽しみに🥰