熊本県立総合体育館

2020.9.17

ご家庭でできるトレーニングVol.23

  • 県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは!

     

    9月に入り、セミの鳴き声が少なくなり、

    コオロギの鳴き声が増え、少しずつ熊本にも

    秋らしい季節になろうとしていますが、皆さま

    お元気でしょうか?

    今年の秋はスポーツの秋で自分の理想の体を

    作っていきましょう!💪

    さて、今月は美尻中心のトレーニングですが、

    今回は「ヒップエクステンション」をご紹介していきます!😊

     

     

     

     

     

     

     

    ①四つん這いになり、背中は丸めず、反り過ぎずの

    真っすぐな姿勢をキープします!😣

     

     

     

     

     

     

    ②その状態で右足を90度に曲げたまま、

    上にあげていきましょう!😁

    この時に足裏は天井を向けます!

     

    脚を上にあげた時にお尻をキュッと力が入るのを

    意識するとより良い効果が得られます!

    脚が上がり過ぎるとバランスが崩れますので

    注意していきましょう💦

    下す際に、お膝を床につけない状態で行うと

    負荷も上がりますのでポイントです😍

     

    以上です!

    さて、次回は美尻トレーニング月間最終回に

    なります!次回の「ご家庭で出来るトレーニング」を

    お楽しみに~😘

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