熊本県立総合体育館

2020.9.7

ご家庭で出来るトレーニングNo.22

  • 県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😊

     

    今月は、お尻を中心とした筋トレをご紹介していきます!

    今回は「グッドモーニング」というトレーニングです💪

    グッドモーニングは太もも裏の筋肉を伸ばす動作の

    トレーニングですので、太もも裏が硬い人にもこの

    グッドモーニングはおすすめです!

    鍛えられる筋肉はお尻、脊柱起立筋群、太もも裏です。

    期待できる効果として、綺麗な姿勢を保つ効果もあります!

    そんな「グッドモーニング」の動作を説明していきます!

     

    ①足は肩幅に広げ、手は胸の前でバッテンを作りましょう!

     

     

     

     

     

     

    ②背中を丸めないように、お尻を後ろに

    引きます!

    太もも裏が硬い人はお膝を軽く曲げると

    お尻を後ろに引きやすくなります!

     

     

     

     

     

     

    ①②の動作を繰り返していきます!

    太もも裏が伸びるのを感じましょう!

    太もも裏が硬い人も、繰り返していくうちに伸びますので、

    継続していきましょう。

    最初は10回×3セットを呼吸を止めずに

    ゆっくり行い、慣れてきたら15回×3セットで

    行いましょう!

    今月は、美尻トレーニングで皆さんも美尻を目指してみては

    いかがでしょうか😍

     

    では、次回のご家庭で出来るトレーニングをお楽しみに😘

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