2020.9.7
ご家庭で出来るトレーニングNo.22
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県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😊
今月は、お尻を中心とした筋トレをご紹介していきます!
今回は「グッドモーニング」というトレーニングです💪
グッドモーニングは太もも裏の筋肉を伸ばす動作の
トレーニングですので、太もも裏が硬い人にもこの
グッドモーニングはおすすめです!
鍛えられる筋肉はお尻、脊柱起立筋群、太もも裏です。
期待できる効果として、綺麗な姿勢を保つ効果もあります!
そんな「グッドモーニング」の動作を説明していきます!
①足は肩幅に広げ、手は胸の前でバッテンを作りましょう!
②背中を丸めないように、お尻を後ろに
引きます!
太もも裏が硬い人はお膝を軽く曲げると
お尻を後ろに引きやすくなります!
①②の動作を繰り返していきます!
太もも裏が伸びるのを感じましょう!
太もも裏が硬い人も、繰り返していくうちに伸びますので、
継続していきましょう。
最初は10回×3セットを呼吸を止めずに
ゆっくり行い、慣れてきたら15回×3セットで
行いましょう!
今月は、美尻トレーニングで皆さんも美尻を目指してみては
いかがでしょうか😍
では、次回のご家庭で出来るトレーニングをお楽しみに😘
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