熊本県立総合体育館

2020.8.28

ご家庭で出来るトレーニングNo.20

  • 県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😆✨

    8月も終わりを向け来週には9月になろうとしていますが、

    皆様お元気でお過ごしでしょうか?😁

    今回は、体幹トレーニングの1つをご紹介していきます!

    ご家庭で出来るトレーニングNo.20「バードドッグ」

     

    ①写真のように肩の下に手を置き、腰の下に

    膝を置きます!

    この時に背中が丸くなったり、反り過ぎないように

    真っ直ぐな姿勢を維持します!

     

     

     

     

    ②真っ直ぐな姿勢で右手は頭の方へ伸ばし、

    左足は床と平行を意識して伸ばしていきます!

     

     

     

     

    以上です!

    この時に呼吸を止めないように体幹部分を

    動かないように意識していきましょう!

    ★ポイント★

    ・慣れるまでは、腕か足だけを伸ばすようにしましょう!

    ・腰に痛みのある方はお腹の下にバランスボールを置くと

    支えになって痛みを感じにくくなります!

    ・慣れてきたら、膝を床につけない姿勢でチャレンジしましょう!

     

    このトレーニングをすると腹筋が鍛えられ

    綺麗な姿勢が維持しやすくなります!

     

    ご覧になられた方は是非、取り組んでいきましょう!

     

    次回の県体ブログをお楽しみに😘

     

     

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