2020.8.28
ご家庭で出来るトレーニングNo.20
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県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😆✨
8月も終わりを向け来週には9月になろうとしていますが、
皆様お元気でお過ごしでしょうか?😁
今回は、体幹トレーニングの1つをご紹介していきます!
ご家庭で出来るトレーニングNo.20「バードドッグ」
①写真のように肩の下に手を置き、腰の下に
膝を置きます!
この時に背中が丸くなったり、反り過ぎないように
真っ直ぐな姿勢を維持します!
②真っ直ぐな姿勢で右手は頭の方へ伸ばし、
左足は床と平行を意識して伸ばしていきます!
以上です!
この時に呼吸を止めないように体幹部分を
動かないように意識していきましょう!
★ポイント★
・慣れるまでは、腕か足だけを伸ばすようにしましょう!
・腰に痛みのある方はお腹の下にバランスボールを置くと
支えになって痛みを感じにくくなります!
・慣れてきたら、膝を床につけない姿勢でチャレンジしましょう!
このトレーニングをすると腹筋が鍛えられ
綺麗な姿勢が維持しやすくなります!
ご覧になられた方は是非、取り組んでいきましょう!
次回の県体ブログをお楽しみに😘
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