2020.6.29
ご家庭で出来るストレッチVol.1
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県体ブログをご覧の皆様こんにちは！
だんだん、気温も高くなってきていますが
皆様、いかがお過ごしですか？
熱中症には十分注意し、こまめな水分補給を心がけましょう！
この「ご家庭で出来るストレッチ」では、お家で出来る
簡単なストレッチをご紹介します！
簡単なストレッチばかりなので是非、実践してみてください！
今回ご紹介する「ご家庭で出来るストレッチ」は
広背筋（背中）のストレッチです！
肩こり予防の効果が期待できますので、
お仕事で、デスクワークが多い方や、肩こりの方に
おススメのストレッチとなっています！
では、早速広背筋（背中）のストレッチをご紹介します！
ステップ１
足は肩幅に開き、胸の前で手のひらが手前に
来るようにして両手を組みましょう。
その状態から、組んだ手を前に出しましょう。
ステップ２
背中を丸めながら、伸ばした両腕をさらに前に伸ばしましょう。
この時に肩や首に力が入らないようにリラックスして
ストレッチを行います！
ポイント
胸の前に大きなボール（バランスボールなど）
を抱えるようなイメージで行うと伸ばしやすいです。
呼吸は、自然な呼吸で行い息を止めないようにしましょう。
繰り返す目安として、５秒ほど伸ばしたら一度肩の力を抜き
２～３回を目安に行いましょう！
以上が、背中のストレッチになります。
次回も、簡単にできる「ご家庭で出来るストレッチ」
をご紹介しますのでお楽しみにお待ちください！！
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