一般財団法人熊本県スポーツ振興事業団は、県立の体育施設を管理運営し、県民の体育・スポーツの普及振興を図ることを目的として設立された組織です。

県体ブログをご覧の皆様、こんにちは😄

今回ご紹介するトレーニングは久しぶりの

脚トレをご紹介します💪

「ランジ」です！🤩

主に鍛えられる部位は、大殿筋（お尻）、大腿四頭筋、（太もも前）、

ハムストリングス（太もも後）です😊

このランジは脚全体を一気に鍛えることができますので、

是非、ご家庭でトレーニングをして頂きたいです😁✨

ランジの動作説明をしていきます‼

①背中を真っすぐにし、足は肩幅ぐらいに広げ、手は腰に置きます‼

②右足を大きく無理のない範囲で前に踏み込みます！

この時に、背中も前や後ろにぶれない事にも

注意しましょう😖

また、下の写真みたいにお膝が外側や内側に行かないように、

つま先と同じ方向を向くようにしましょう！🙄

③反動を使わずに右足を元の位置へ戻します！

反対も同じようにしましょう！😤

以上です😤✨

脚のトレーニングですが、バランス感覚も必要なので

体幹も一緒に鍛える事が可能です💪

まずは、左右10回×3セットずつを目安に行い、

慣れてきましたら、左右15回×3セットずつを

目指して頑張りましょう！🤩

次回の県体ブログをお楽しみに😘