2020.7.6
ご家庭で出来るトレーニングVol.13
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県体ブログをご覧の皆様こんにちは
今回ご紹介するトレーニングは
「ダンベルフレンチプレス」です!!
主に鍛えられる部位は、
上腕三頭筋(二の腕)になります!
上腕三頭筋を鍛えると
・二の腕引き締まる
・ベンチプレスを上げられる重量が上がる
などがあります
では早速ダンベルフレンチプレスについて説明します!
①ダンベルなどを持ち、頭の上に持ち上げます!
②肘を動かさないように後ろへ曲げていきましょう!
この時、肘を閉じたほうが効果的です!
この動作をフォーム習得するまで10回×3セットを目安に
行っていきましょう!
慣れてきましたら15回×3セットで頑張ります!
ご自宅でちょっとした時間を活用して
綺麗な二の腕を作り上げていきましょう
夏までもう少し
是非、頑張っていきましょう
皆様の鍛えたい筋肉はどこでしょうか?
気になるトレーニングがありましたら、
コメントしてください
次回の県体ブログをお楽しみに
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