熊本県立総合体育館

2020.7.6

ご家庭で出来るトレーニングVol.13

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    県体ブログをご覧の皆様こんにちは

    今回ご紹介するトレーニングは

    「ダンベルフレンチプレス」です!!

    主に鍛えられる部位は、

    上腕三頭筋(二の腕)になります!

    上腕三頭筋を鍛えると

    ・二の腕引き締まる

    ・ベンチプレスを上げられる重量が上がる

    などがあります

     

    では早速ダンベルフレンチプレスについて説明します!

    ①ダンベルなどを持ち、頭の上に持ち上げます!

     

     

     

     

     

     

    ②肘を動かさないように後ろへ曲げていきましょう!

    この時、肘を閉じたほうが効果的です!

     

     

     

     

    この動作をフォーム習得するまで10回×3セットを目安に

    行っていきましょう!

    慣れてきましたら15回×3セットで頑張ります!

    ご自宅でちょっとした時間を活用して

    綺麗な二の腕を作り上げていきましょう

    夏までもう少し

    是非、頑張っていきましょう

     

    皆様の鍛えたい筋肉はどこでしょうか?

    気になるトレーニングがありましたら、

    コメントしてください

    次回の県体ブログをお楽しみに

     

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