2020.5.24
ご家庭で出来るトレーニングVol.9
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県体ブログをご覧の皆様、こんにちは🤗
今回ご紹介するご家庭で出来るトレーニングは
「クランチ」です！！
クランチで主に鍛えれる筋肉は、
腹直筋、腸腰筋、大腿直筋（お腹）です😆
早速ですが、動作について説明します！
①仰向けの状態で両膝を９０度程度に曲げます。
手は頭の後ろで組みます。頭部を浮かし、腹筋に力を入れます！
肩の痛みがある人は、胸の前で手をクロスしてもＯＫです！
②みぞおちを中心に、息を吐きながら背骨1つ1つを離すイメージで起き上がります😄
背中を伸ばして起き上がると、腰を痛める可能性があるので注意しましょう😖
息を吸いながら背骨1つ1つを床につけるイメージで最初の位置に戻ります！
以上これらのことを繰り返します！
１セット５回～１０回を目安に行うことをお勧めします。
では、次のご家庭で出来るトレーニング動画もお楽しみに😘
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