2020.4.26
ご家庭で出来るトレーニングVol.５
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県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは！
早速ですが、「キャット＆ドッグ」という
エクササイズをご存知でしょうか？
その名の通り、
体を猫のように背中を丸め
犬のように背中を反る
というシンプルなエクササイズになります
まず、動き方の説明から行っていきます
①上の写真のように肩の下に手をつき、
太ももの下にお膝をつきます！
②息を吐きながらゆっくり、背中を丸めて
視線はおへそを向けます！
この時の姿勢を骨盤の後傾と言います！
これが「キャット」です
③息を吸いながら背中を反り、
視線は斜め上の方へ向けます！
この時の姿勢を骨盤の前傾と言います！
「ドッグ」のような姿勢になっていますね
以上がこの「キャット＆ドッグ」という動きになります！
この効果について説明させていただきます
骨盤の「前傾」と「後傾」を繰り返すことによって
骨盤のコントロールをご自身で出来るようになります！
他のトレーニングをする時の、姿勢コントロールも出来るので
より綺麗な姿勢でトレーニングすることが期待できます！
骨盤の連動動作により、肩甲骨の柔軟性も高まる
効果も期待できます！（姿勢改善にも期待）
背中を丸める時にお腹に力が入るので、
お腹の引き締め効果も期待できます！
この「キャット＆ドッグ」は、トレーニングのウォーミングアップにも
よく、腰痛予防や姿勢改善にも効果があります！
ポイントは吸う・吐くの呼吸に合わせて背骨全体をしなやかに
動かすイメージで行うことです！
鏡があると自分の姿勢を確認しながら出来ますので、鏡がある方は
是非準備していただきたいです！
ブログでは、写真のみのご紹介になってしまいますが、
「動画で確認したい！」という方はこちら！
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