熊本県立総合体育館

2020.4.22

ご自宅で出来るトレーニングVol.4

  • 県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは!

    最近、自粛ばかりで運動ができない日々が続いていますが、

    お元気に毎日を過ごされていますか?

    中には、

    「腰が痛くなった・・・」

    「お腹がポッコリしたような・・・?」

    「姿勢が悪くなった気がする・・・」

    という方がいらっしゃるかと思います!

    そんな方へ今回は体幹トレーニングをご紹介していきます!

    ご自宅で出来るトレーニングVol.4『プランク』

     

     

     

     

     

     

     

    ①つま先を床につく。

    ※きつい方はお膝を着いてもOK!

    ②肘は肩の下に置く!

    ③この態勢をキープする!

    ★注意点★

    ・腰は下ろしすぎず、上げすぎないように

    『頭から腰、腰から足を一直線』にするイメージで

    行います!

    ・踏ん張りやすい種目なので、呼吸は止めないことを

    意識することが大切です!

     

    以上がプランクという体幹トレーニングです!

    一見簡単に見えるプランクですが…

     

     

     

     

     

     

     

     

    予想以上にしんどいです(笑)

    私も最初行ったときは15秒くらいでお腹の筋肉に力が入っている感じがわかり、

    30秒くらいには体全身がプルプルして45秒くらいには…笑

    しかし!

    慣れてくると60秒くらい余裕になっていきます!

     

    このプランクを行っていくと体幹が強くなり

    普段の姿勢も楽になり、疲れにくい体になります!

    他にも、お腹ポッコリの体質改善にもなりますので

    是非お勧めです!

     

    時間ですが、慣れない方は15秒×3セットを目標にしていきます!

    慣れてきたら、30秒、45秒、60秒と時間を長くしていきましょう!

    おうち時間を楽しくトレーニング!

    ご家族の方と一緒にトレーニングをしていきましょう!

     

    さて、皆さまはどこのトレーニングにご興味ありますか?

    気になるトレーニングなどありましたら、是非コメントに

    ご入力ください!皆さまの気になるトレーニングをこのブログを

    通してご紹介したいと思います!

     

    次回の『ご自宅で出来るトレーニング』をお楽しみに( *´艸`)

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