2020.4.22
ご自宅で出来るトレーニングVol.4
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県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは!
最近、自粛ばかりで運動ができない日々が続いていますが、
お元気に毎日を過ごされていますか?
中には、
「腰が痛くなった・・・」
「お腹がポッコリしたような・・・?」
「姿勢が悪くなった気がする・・・」
という方がいらっしゃるかと思います!
そんな方へ今回は体幹トレーニングをご紹介していきます!
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ご自宅で出来るトレーニングVol.4『プランク』
①つま先を床につく。
※きつい方はお膝を着いてもOK!
②肘は肩の下に置く!
③この態勢をキープする!
★注意点★
・腰は下ろしすぎず、上げすぎないように
『頭から腰、腰から足を一直線』にするイメージで
行います!
・踏ん張りやすい種目なので、呼吸は止めないことを
意識することが大切です!
以上がプランクという体幹トレーニングです!
一見簡単に見えるプランクですが…
予想以上にしんどいです(笑)
私も最初行ったときは15秒くらいでお腹の筋肉に力が入っている感じがわかり、
30秒くらいには体全身がプルプルして45秒くらいには…笑
しかし!
慣れてくると60秒くらい余裕になっていきます!
このプランクを行っていくと体幹が強くなり、
普段の姿勢も楽になり、疲れにくい体になります!
他にも、お腹ポッコリの体質改善にもなりますので
是非お勧めです!
時間ですが、慣れない方は15秒×3セットを目標にしていきます!
慣れてきたら、30秒、45秒、60秒と時間を長くしていきましょう!
おうち時間を楽しくトレーニング!
ご家族の方と一緒にトレーニングをしていきましょう!
さて、皆さまはどこのトレーニングにご興味ありますか?
気になるトレーニングなどありましたら、是非コメントに
ご入力ください!皆さまの気になるトレーニングをこのブログを
通してご紹介したいと思います!
次回の『ご自宅で出来るトレーニング』をお楽しみに( *´艸`)
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