2020.4.8
ご家庭でも出来るトレーニングVol.2
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県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは！
県体にも咲いている満開の桜が風に揺られて少しずつ、
散っていますが、皆さまお元気でしょうか？🌸
現在、コロナウィルス感染防止で自粛をしている方が
多くいらっしゃるかと思います…。😢
県立総合体育館トレーニング室で筋トレが出来ずに
身体の筋肉が落ちている方へ
『ご家庭で出来るトレーニング』をご紹介していきます！😤
今回ご紹介するのは太もも前のトレーニング
『レッグエクステンション』です！😆
動作は簡単！椅子に座って膝の曲げ伸ばし！😤
それだけで太もも前のトレーニングできます！😲
①椅子に浅く座り、手はお膝において固定します！
②お膝が動かないように伸ばします！
つま先は天井に向けます！
伸ばす時に、太もも前にキュッと力を
入れると効果が上がります！
このレッグエクステンションの効果は
「階段の上り下りが楽になる！」
「歩いたり、走るための筋力が上がる！」
「大きい筋肉を鍛えるため、代謝が上がる！」
など、体にいいことだらけです！
もし、この動作に慣れた方は伸ばした状態で
止めてみたり、ゆっくり動かすことで負荷は
上がります！
先ずは15回×3セットも目安に行っていきましょう！
テレビで見ながら出来るトレーニングですので、
是非日常生活にでも取り入れていきましょう🤩
脚のトレーニングが続いていますので、次回は
上半身のトレーニングを載せていきたいと思います😆
次の投稿をお楽しみにしてください💪
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