熊本県立総合体育館

2020.3.30

ご家庭でも出来るトレーニングVol.1

  • 県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは!

     

    寒暖差がある毎日ですが、皆さまはお元気でしょうか?

     

    現在、熊本県立総合体育館トレーニング室、温水プール室では

    コロナウィルス感染拡大防止のため、利用停止をしております。

    日頃体を動かせず、ストレスを感じている方も多いのでは

    ないでしょうか・・・

     

    そんな方々へ『ご家庭でも出来るトレーニング』を

    これから1種目ずつご紹介していきます!

    簡単なトレーニングですので、是非お家で試してみてください。

    まず、第1弾のトレーニングがこちらです!

     

    『スクワット』

     

    スクワットは主に大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)

    大殿筋(お尻)、脊柱起立筋(背中)、腓腹筋・ヒラメ筋(ふくらはぎ)を

    鍛えていくトレーニングです!

    上記は大きい筋肉を鍛えていくトレーニングのため、効率的に

    『代謝が上がる!』『筋肉がつく!』ことが可能です!

    しかも、このトレーニングは機械や道具を使わなくても

    トレーニングが出来るので場所を選ばずに運動できます!

     

    そんな『スクワット』のフォームについて説明していきます!

     

     

     

     

    ①胸の前で手をクロスして、足を肩幅まで広げます!

     

     

     

     

    ②お尻を後ろに引きながら、お膝を曲げていきます!

    注意点

    ・①と②の動作中はお膝とつま先は同じ方向

    ・背中は丸めず、きれいな姿勢で行う

    ・足裏全体に重心を置いて行う

     

    この時に、イスを後ろに置くと安定してスクワットが

    出来ますので、初心者の方でも安心して行えます!

    慣れてきましたら、イス無しで行っていきましょう!

    自体重はゆっくりすればするほど、負荷がかかります!

    無理のない範囲でご自身に合ったトレーニングをしていきましょう!

    『ご家庭で出来るトレーニング』第1弾でした!

    第2弾もこうご期待ください!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

月別アーカイブ