2020.3.30
ご家庭でも出来るトレーニングVol.1
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県体ブログをご覧の皆さま、こんにちは!
寒暖差がある毎日ですが、皆さまはお元気でしょうか?
現在、熊本県立総合体育館トレーニング室、温水プール室では
コロナウィルス感染拡大防止のため、利用停止をしております。
日頃体を動かせず、ストレスを感じている方も多いのでは
ないでしょうか・・・
そんな方々へ『ご家庭でも出来るトレーニング』を
これから1種目ずつご紹介していきます!
簡単なトレーニングですので、是非お家で試してみてください。
まず、第1弾のトレーニングがこちらです!
『スクワット』
スクワットは主に大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)
大殿筋(お尻)、脊柱起立筋(背中)、腓腹筋・ヒラメ筋(ふくらはぎ)を
鍛えていくトレーニングです!
上記は大きい筋肉を鍛えていくトレーニングのため、効率的に
『代謝が上がる!』『筋肉がつく!』ことが可能です!
しかも、このトレーニングは機械や道具を使わなくても
トレーニングが出来るので場所を選ばずに運動できます!
そんな『スクワット』のフォームについて説明していきます!
①胸の前で手をクロスして、足を肩幅まで広げます!
②お尻を後ろに引きながら、お膝を曲げていきます!
注意点
・①と②の動作中はお膝とつま先は同じ方向
・背中は丸めず、きれいな姿勢で行う
・足裏全体に重心を置いて行う
この時に、イスを後ろに置くと安定してスクワットが
出来ますので、初心者の方でも安心して行えます!
慣れてきましたら、イス無しで行っていきましょう!
自体重はゆっくりすればするほど、負荷がかかります!
無理のない範囲でご自身に合ったトレーニングをしていきましょう!
『ご家庭で出来るトレーニング』第1弾でした!
第2弾もこうご期待ください!
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