2020.4.14
ご家庭でも出来るトレーニングVol.3
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県体ブログのご覧の皆さま、こんにちは😀
現在、新型コロナウイルス感染症の影響で『おうち時間』が
長くなっているかと思います😊
おうち時間で体を動かすことが出来ずに
体は少しずつ硬くなって…
『あー、自宅でもトレーニングしたーい!!!』
『体が硬くなって動きづらーい!』
とストレスを感じている方へ一石二鳥のトレーニングを
ご紹介します!💪
今回は上半身のトレーニング
「ストレートアームプルオーバー」です
この筋トレは主に大胸筋、広背筋が鍛えることができ、
胸のストレッチ効果もあるので猫背気味の方には、
姿勢改善が期待できます✨
そんなストレートアームプルオーバーのトレーニングは…
準備するもの👍
・ボトル(ダンベルの代わり)
・ベンチ(ない方は、ベットや床でも可能です!)
①ボトルを両手で持ち、仰向けになります。
②腕を肩の上にあげ、肘は軽く曲げます。
※肘を伸ばすと肘に負担がかかりますので注意!
③息を吸いながら、ゆっくり頭の方へ下ろしていきます!
④息を吐きながら最初のポジションへ上げていきます!
無理のない範囲で動きます!
動作中は腰が反りがちになりますので、しっかりお腹に力を入れて
ベンチを押す意識で、体がぶれないようにします
大胸筋、広背筋は大きい筋肉でもあるので、鍛えると
代謝が上がり、太りにくい体になります‼
その他にも大胸筋を鍛えると女性はバストラインが美しくなり、
男性は胸板が厚くなりますので体型をきれいにする効果もあります
広背筋はきれいな姿勢を作ってくれますので、姿勢を気にしている方は、
このトレーニングを実践してみましょう
トレーニングだけでなく胸のストレッチも兼ねていますので、
胸の柔軟性も高まっていきます
ボトルも今回は500mlを使用していますが、慣れてきたら
2lのペットボトルなど自分に無理のない範囲の重さで
トレーニングをしていきましょう
さて、4月より県立総合体育館ではインスタグラムを開設しました!
写真だけで分からない方は、インスタグラムでも動画も
投稿していますので、そちらよりご確認してください
いいね!&フォローもお忘れずに
筋トレ+ストレッチ効果のあるストレートアームプルオーバー
是非、ご自宅でお試しください!
次回の投稿をお楽しみに🌟
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