2021.1.18
上級者向け用スピードアップ
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ブログをご覧の皆さんこんにちは😊
さて、楽に泳げるようになった方は、今後は速く泳ぎたいと思ってる方もおられると思います。
今回はスピードアップに向けた練習メニューを紹介します🏊♂️。
★まずは『アップ』50m×8本です。
体を温める準備運動です。体を水に慣れさせ、感覚を掴むと共に、その日の自分の調子を確かめます。飛ばさずに大きく楽に泳いでください。
★次は、各部位の強化です。
🦵脚の強化で『キック』50m×4本を2SET泳ぎます。
1SET目は、ビート板を使って、2SET目はキック板無しで体を真横に向けて両手を伸ばし、サイドキックで泳ぎます。
💪腕の強化で『プル』50m×4本を2SET泳ぎます。
1SET目は脚にプルブイを挟んで腕や上半身を使って泳ぐストローク練習です。2SET目は両手が揃う寸前で次の手をかき始めて下さい(キャッチアップ)。ひとかきひとかき力強くかくのがコツです。
★次に総合的な強化『スイム(キックとプル両方使って)』50m×4本を3SET泳ぎます。
1SET目は60%の力でフォームを考え余裕をもって泳ぎ、2SET目は80%の力でややキツメに泳ぎます。次の3SET目に向けた準備です。
3SET目はレース(大会)でのスピードを意識して、ほぼ全力で泳ぎます。
3SETを泳ぎ終わったら100mをゆっくり泳ぎ、呼吸を整えて下さい。
★最後の仕上げは『オールアウト』です。
25m×2本を持っている力とスピードを全て出し尽くします。※出来ればノーブレッシング(息継ぎをしない)で泳いで下さい。
★泳ぎ終わったら、整理運動『クールダウン』150mです。疲れた体をほぐすために、ゆっくり、呼吸が正常に戻るまで泳ぎます。
合計2000m
いかがでしたでしょうか?
私は、この練習メニューを実践し、結果、熊本県の水泳大会で好タイムを出しました🥇
皆さんも、是非挑戦してみて下さい。健闘を祈ります🐋
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