2020.5.2
ご家庭でできるトレーニングVol.6
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県体ブログをご覧の皆様、こんにちは!
5月に入り、気温も少しづつ暑くなってきていますが
皆様、いかがお過ごしでしょうか?
今回ご紹介する、ご家庭でできるトレーニングは
「ダンベルプレス」です!
主に鍛えられる部位は
大胸筋(胸)三角筋(肩)上腕三頭筋(二の腕)です。
期待できる効果としては、押す力が向上したり
胸回りのラインがすっきりするなどの効果が得られます。
また、大胸筋は大きい筋肉なので基礎代謝の向上にもつながり
痩せやすい体づくりにも最適なトレーニングとなっています。
今回準備していただくものは、ペットボトル2本となっています。
では、動きの説明を行っていきます。
①上の写真のように、ベンチに仰向けで寝ます。ベンチがない方は床でも大丈夫です。ペットボトルを持ち、胸の真上にペットボトルが来るようにしてください。少し、お腹に力を入れておくと体幹が安定し正しいフォームで行えるようになります。
②胸を張り、肩甲骨を寄せ、肘をできるだけ深く下げて胸部を伸ばします。
この時に息を吸いましょう。また、ペットボトルは胸の真ん中くらいにくるように下げます。ペットボトルを下げた際に、腰が反りすぎないよう注意して行いましょう。
③胸を張り、肩甲骨を寄せたままペットボトルを持ち上げます。持ち上げる際にお尻が浮かないよう注意してください。ペットボトルを持ち上げるのと同時に、息を吐いていきましょう。
以上これらの動作が「ダンベルプレス」となります。
1セット15回~20回を目安に行うことをお勧めします!
ブログでは写真だけでの紹介となっていますが、
SNS(Twitter、Instagram、フェイスブック)では
ダンベルプレスの動画も投稿していますので是非、そちらもチェックのほう
よろしくお願いします!
今月も、ご家庭でできるトレーニングを更新していきますのでお楽しみに!
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