熊本県立総合体育館

2019.8.12

トレーニング器具紹介 パート2

  • 県体ブログをご覧の皆様こんにちは😆

    本日は、初心者の方まだまだ経験が浅い方に是非読んで欲しい記事になっております😊

    今回紹介するのは、コチラ✨✨✨

    この器具の名前は『レッグプレス&カーフレイズ』といいます。主に、大腿四頭筋(太もも前)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)といった足の筋肉を鍛えることが出来ます!!

    多くの筋肉を使いエネルギー消費し、基礎代謝を上げるためダイエットを成功させたい方!!俊敏性を兼ね備えパフォーマンス向上を図りたい方にススメです❗❗

    ◎レッグプレスの使用方法 大腿四頭筋(太もも前)Ver.

    ・足は肩幅に開き、フットプレートにのせます

    ・足先はやや外側に向けてください。

     

           

    before                                     →     after

    ・両膝を伸ばし、上体を後方に押し出します。

    ・膝が伸びきる手前で止めます。

    ※伸ばし切ると膝を痛める恐れがあります

    ・スタート位置の少し手前までゆっくり戻します。

     上記動作を必要回数繰り返してください。

    ◎カーフレイズの使用方法 下腿三頭筋(ふくらはぎ)Ver.

     

    ・ステップにつま先を置き、土踏まずがステップの下端になるよう置きます。

     

                               

     

     before                →                                  after

    ・膝を伸ばしたまま、ゆっくりかかとを上げます。

    ・できるだけ上にかかとを上げましょう。

    動きも簡単ですのでこれから筋トレを始めたいや始めたばかりの方たちでもチャレンジしやすいと思います🙌

    是非チャレンジをしてあなたの目標を達成させましょう🔥🔥

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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